다이어트 하면서 튼살이 생기는 이유 알아봐요

 

 

 

 

튼살은 왜 생기는 걸까?

 

 

튼살은 지방이 체내의 다양한 부위에 쌓이는 것을 이야기 하고 있는데요.

이러한 지방이 쌓이는 이유는 여러가지가 있을 수 있겠지만은

가장 일반적 이유는 음식을 너무 과다하게 섭취를 하고, 운동부족이라고 

이야기를 할 수 있겠습니다. 

 

습관적인 과식, 운동부족은 신진대사 속도를 떨어뜨리면서

체내지방이 쌓이기 쉬운 상태를 이야기를 할 수 있습니다.

(유전적인 요인, 스트레스, 수면부족, 음주, 등의 이유도 있음)

 

 

다이어트 하면서 튼살이 없어질 수 있을까?

 

 

다이어트를 하면 체중 감량이 일어나기 때문에 일부 튼살은 줄어들 수 있다는 점이 있습니다

하지만 다이어트를 하면서 근육량이 감소를 할 수 있기 때문에, 피부가 늘어나거나 또는 유연성이 

감소를 하기 때문에 튼살이 생길 수 있다는 점이 있습니다.

그래서 체중감량과 함께 근력운동을 병행을 하면서 근육을 유지를 하면서

피부 탄력을 유지하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

다이어트를 하면서 튼살을 어떻게 관리를 해야할까?

 

 

 

 

* 올바른 식습관을 유지를 하자

 

1. 식사를 규칙적으로 하자

- 규칙적인 식사는 신진대사를 촉진하면서 감량을 돕고 있습니다

 

2. 적절한 양의 수분 섭취

- 수분은 신진대사에 있어서 필수적이라고 할 수 있습니다.

 

3. 고단백 저지방 식품을 섭취하자

- 고단백, 저지방 식품을 섭취를 하면서 근육을 유지

 

4. 당류와 지방 함량이 높은 음식을 제한하자

- 체중증가의 원인, 제한을 하면서 체중감량을 하자

 

* 규칙적인 운동이 필수다

 

1. 유산소 운동

- 유산소 운동은 체지방을 감소를 하면서 신진대사를 촉진합니다

(걷기, 조깅,수영 등)

 

2. 근력운동

- 근력운동은 근육을 강화를 하면서 체지방을 감소를 합니다.

(푸쉬업, 플랭크, 스쿼트)

 

 

채소위주의 식단과 함께 저탄수화물 식단을 유지를 하는 것이 가장 중요한데요.

또한 이렇게 먹으면서도 꾸준한 운동과 함께 진행을 하게 되면서

건강한 체중감량을 유지를 하는 것도 좋은 방법입니다.