단백질이 풍부한 간식에는 어떤 것이 있을까?

 

 

단백질이 풍부한 간식은 여러분의 몸에 연료를 공급하고 식사 사이에 만족감을 유지하기 위한 훌륭한 선택입니다. 다음은 단백질이 풍부한 간식 선택지입니다:

그리스 요거트: 그리스 요거트는 환상적인 단백질 공급원입니다. 그것은 6온스 당 약 17그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 담백하게 즐기거나 과일, 견과류, 씨앗 등을 넣어 맛과 식감을 더할 수 있습니다.

완숙 계란: 삶은 달걀은 단백질이 높을 뿐만 아니라 필수 영양소도 제공합니다. 큰 달걀은 약 6그램의 단백질을 포함하고 있습니다. 그것들은 휴대하기 쉽고 편리해서 이상적인 간식 선택지입니다.

코티지 치즈: 코티지 치즈는 혼자서 즐기거나 다른 재료들과 결합하여 즐길 수 있는 다용도 간식입니다. 코티지 치즈의 반 컵은 약 14 그램의 단백질을 제공합니다. 여러분은 맛과 영양을 더하기 위해 신선한 과일, 야채, 또는 견과류를 얹을 수 있습니다.

단백질 막대: 시중에는 편리하고 휴대성이 좋은 단백질이 풍부한 스낵 옵션을 제공하는 다양한 단백질 바가 있습니다. 더 건강한 선택을 위해 최소한 10그램의 단백질과 최소한의 설탕이 첨가된 바를 찾으세요.

견과류와 씨앗: 아몬드, 땅콩, 캐슈, 그리고 호박씨는 모두 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그들은 또한 건강한 지방과 다른 필수 영양소를 제공합니다. 적은 양의 견과류나 씨앗은 만족스럽고 단백질이 풍부한 간식이 될 수 있습니다.

에다마메: 어린 콩인 에다마메는 단백질이 풍부한 인기 간식입니다. 에다마메의 절반 컵(113그램)은 약 9그램의 단백질을 제공합니다. 여러분은 그것들을 찌거나, 삶거나, 심지어 구운 것도 즐길 수 있습니다.

육포: 소고기, 칠면조, 또는 닭고기 육포는 맛있고 단백질이 풍부한 간식 선택지가 될 수 있습니다. 하지만, 나트륨 함량을 염두에 두고 첨가된 설탕이 적은 품종을 선택하세요.

단백질이 풍부한 스낵을 선택할 때는 식단 선호도, 제한 사항 및 양의 크기를 고려해야 합니다. 또한 과일, 채소, 전곡, 그리고 건강한 지방과 같은 다른 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 통합하는 것이 필수적입니다.